źródła białka

2 łyżeczki otrębów chyba nie zaszkodzą, a mają przecież mnóstwo składników odżywczych, dlaczego byś je wywalił? bo masz juz owsiane, ale faktycznie 8g niczego nie zmieni, a dodatkowa podaz blodnnika moze byc czy spalacz działa jakoś inaczej jak przyjmiemy go 30 minut przed posiłkiem a 3 godziny po posiłku przed treningiem, jest jakaś różnica w [...]

zmnijesz ilość białka do 2 g na kg masa 300 g białka..... to prawie 3 razy za dużo brakuje tłuszczu Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy daj owoc za dużo prochu

[...] siłowego zaleca się nie przekraczać 2g/kg masy ciała, tak w sportach 'wytrzymałościowych' jak rower granice 1.5, max 1.6g /kg masy ciała. Piszę białka, czyli z każdego źródła, zwierzęcego/ w proszku/ z mleka/ z nasion itp. Jeżeli będziesz spożywał zbyt dużą ilość białka to mogą pojawić się problemy zdrowotne. / ale tak jak wyżej, raczej [...]

[...] Produkcja odżywek BIAŁKOWYCH polega na ekstrakcji białek z produktów najczęściej spożywanych na co dzień przez zwykłych ludzi. Mleko, jaja, ziemniaki i mięso to główne źródła pozyskiwania cennego surowca - BIAŁKA. Cała zabawa polega na tym, aby oddzielić z tych produktów ich jakże wartościowe składniki. Dodatkowo odżywki są wzbogacane [...]

1. 18 % to spory BF, uważaj żeby się nie zalać 2. ryby puszkowane rzadko 3. Urozmaicaj źródła mięsa 4. za dużo białka, ostatni posiłek wywal 5. za to w 1 posłku za mało białka 6. więcej warzyw

Weszlo jak weszlo. Frytek nie jadlem po treningu, tylko ryz z piersia z kurczaka i ogolnie staralem sie duzo bialka dostarczac. Przed snem shake bialkowy (hi-tec protein). Do tego pelno witaminek i tamofixen na gino. To nie byl moj pierwszy cykl tylko 4 i najwyrazniej byl za slaby. Propa mialem z pewnego zrodla, wiec malo prawdopodobne, zeby byl [...]

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

[...] że jak yebnie to komora gazowa się z chaty robi %-) Ale jak panna przyjeżdża na łikend to czasami ciężko jest %-) I właśnie możliwe że to przez te słodziki, bo źródła ww próbowałem już chyba wszystkie, białka tak samo, i nie ma absolutnie żadnej różnicy. Podobnie z warzywami, czy idzie 1kg dziennie czy w ogóle, czy fasolka czy [...]

to wywal nabial i wheya, daj strączkowe i owsianke jako zródła ww i bedzie wiecej bialka :-))

to wywal nabial i wheya, daj strączkowe i owsianke jako zródła ww i bedzie wiecej bialka :-)) Tak zrobię kochana, już zakupiłam na drugie śniadanie puszkę fasolki czerwonej (której nieznoszę, ale nic lepszego w sklepie nie było :( A whey zaniosę mężowi :P ucieszy się A jak oceniacie taki trenig? Wczoraj nawet zrobiłam 4 babskie pompki 8-) Ogólnie [...]

[...] po prostu smaczna, na drugim miejscu czekolada która też jest ok, ale o truskawce i bananie chcę jak najszybciej zapomnieć Białko mi służy zdecydowanie lepiej niż inne jego źródła. Po prostu czuć regenerację. Mimo morderczych treningów regeneruję się szybko, nie łapie mnie nawet najmniejsze przeziębienie mimo iż wszyscy chorzy na około (ale tu [...]

A coś dokładniej co byś polecał jako źródła tłuszczów i białka, a co usunąć lub zastąpic zamiast wegli co ma wiecej np białka.

150g bialka stanowczo za duzo jesli trenujesz silowo - 120g B jesli nie - 100g wystraczy wazne sa rowniez jego zrodla (kurczka marketowy i tunczyk z puszki to nie najlepsze wybory) jesli masz niedoczynnosc to wegle minimum kolo 100g na dzien sprawdzilabym na Twoim miejscu insuline i cukier nadczo, jesli beda w normie to zrob krzywa insulinowa i [...]

[...] papryka, kalafior, mrożone mieszanki /zawierają często marchew, brokuł, kalafior, kukurydzę/ albo chińskie itd. Po drugie jajecznicę bym usmażył na maśle /nie masz żadnego źródła tłuszczy nasyconych, które również są potrzebne/ i zjedz sobie 3x w tygodniu tłustą rybę /łosoś, makrela, pstrąg tęczowy, tuńczyk świeży/ i w miarę możliwości [...]

[...] :-) Koniecznie wprowadź do diety warzywa strączkowe (poza soją), dostarczą Ci białka. Również twarogi, sery (1-2 porcje dziennie) oraz jajka są sobrym źródłem białka. Jako źródła węglowodanów wybieraj pełnoziarniste produkty: kasze, ryż, chleb razowy, również pieczywo Wasa. Nie zapominaj o zdrowym tłuszczu: oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, [...]

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]

szynka smakuje jak domowa bo ma duzo sztucznych polepszaczy smaku i innego syfu. na codzien staraj sie unikac. czytalas linki, ktore Ci wkleiłam kilka stron temu o ukladaniu diety? masz dać tyle białka, węglowodanów (cytat Obli: Na razie jako zrodla weglowodanow proponuje jedynie owsianke, warzywa straczkowe kasze gryczana, ryz pelnoziarnisty i [...]

niewiem czy białko zwierzęce główne żródła u mnie białka to sery jaja i odzywka białkowa. ok tłuszcze i węgle zwiększe.a białka nie zwiększać? co sądzisz o tym by w dni nietreningowe jeśc mniej węgli?wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie by zwiększyć skuteczność odchuczania przy zachowaniu siły ale niewiem Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

Jurek29 sprawa wyglada tak: "Dobre zrodla bialkowe dla wegetarian obejmuja wazywa straczkowe, orzechy, nasiona, nabial, jajka, produkty sojowe, zboza. Polaczenie produktow zbozowych i wazyw straczkowych daje daje wysokiej jakosci bialka. Bialka kozesz uzupelniac poprzez laczenie produktow roslinnych z dwoch albo wiecej grup: 1) wazywa [...]

[...] że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw i dobrego tłuszczu np. oliwy 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)lepsze źródła węglowodanów przedtreningowych niż pieczywo znajdź, i ta szynka to ile jej? TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok [...]